Poniedziałek Klatka Na płaskiej ławeczce 5x12 pow Na skosie 5x12 Rozpiętki 3x10 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli siedząc 5x10 Wtorek Biceps Środa Plecy -Martwy ciąg 3x10 (nie wiem jak to się nazywa na jedno stronę sztangi zakładam obciążenie drugą ustawiam w rogu pokoju ) 4x10 Triceps -Wyciskanie francuskie- 4x10 -Pompki [...]
Witam. Mam 182cm wzrostu, wazę 105kg, 10.1990(data urodzenia), 4 stycznia 2005(1 trening), motywowało mnie do treningów hmmm... filmy z stalone i szwarcenegerem?:P obwody: biceps 43, klatka 125, udo 68, przedramię 34, brzuch 95, łydka 42 wyniki siłowe: hmm nigdy nie sprawdzałem, ale myślę ze na klatę wycisnę 95, martwy ciąg to (na spr dałem rade [...]
!!!! Test niesponsorowany !!!! 1.Wstęp Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu . 2.Dane Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm P-36,5cm [...]
Test niesponsorowany, jest to moj pierwszy test, FBW zacząłem od poniedziałku dn. 24.03.2008r. WYMIARY: Waga 59 kg Wzrost 173cm Lat 18 Biceps L 29 Biceps P 30 Udo L w polowie 41 Udo P w polowie 42 klata 92 luzem Lydka L 32 Lydka P 33 brzuch pod pępk. 76 Staż; zaledwie 5 mcy, ćwiczylem nie mając o tym pojęcia. Dzięki pomocy f***master'a udało się [...]
Witam ćwicze juz ponad 8 miesiecy, w miare mozliwosci staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x [...]
[...] mnie sporty siłowe,nie tyle kulturystyka i potężna muskulatura co wlasnie mężczyźni podnoszacy tony żelastwa Moje Skromne Obwody: -łydka-37 -udo-57 -pas-84 -przedramie 28 -biceps-32 -klatka 101 DIETA: Tutaj nie mam wyliczone wszystko co do grama,lecz proporcje składników będą wyglądały tak: Białko-2g na kg masy ciała Węglowodany-4g na kg masy [...]
Mawashi powiedz jak Ci sie widzi taki plan? Poniedzialek - klatka + biceps + triceps Sroda - Plecy + Barki + Przedramie Piątek - Nogi + biceps + triceps Czytajac artykuly (MICHAILA) popatrzylem jakie partie miesni potrzebuja ile odpoczynku i w zwiazku z tym ze biceps/triceps potrzebuje 3 dni pomyslalem ze bede je trenowal 2x w tygodniu, z tym ze [...]
[...] jedno ćwiczenie (nie wiem, jak je nazwać), które polega na tym, że wypręzony opieram jedną nogę na ławce i ramię przylega do boku i poruszam tylko przedramieniem CZWARTEK biceps + plecy z barkami 1.wyciskanie hantli na przemian stojąc 4x12 na rękę. 2.wyciskanie sztangi łamanej 4x12 3. ćwiczenie o nazwie 21 4. ćwiczenie podobne do rozpiętek, z [...]
[...] Owoce Platki owsiane Ser poltlusty Ostatni posilek 21:30 Odzywka oparta na kazeinie , tunczyk Plan Treningowy Poniedziałek - Klata -triceps Wtorek Nogi brzuch Środa Plecy biceps Czwartek Barki Klata tric Piątek -------------- Sobota Plecy biceps Niedziela nogi ( OPISY JAKIE CWICZENIA WYKONUJE BEDE PISAC W KOMENTARZACH GDYŻ CO TRENING STARAM [...]
[...] ;] Obecnie cwicze systematycznie od 7 tygodni po dlugiej 1.5 rocznej przerwie. Dane: staż :4 lat wiek :19 lat wzrost :170cm waga :67kg klatka :Wd(109/110cm)Wyd(103/104cm) biceps: P. 38,5cm L. 37,5 udo:55,5 cm łydka:36cm pas:86cm przedramie:30cm Osiągi : Wyciskanie lezac - 122 kg Martwy ciag - 160 kg (wiecej nie probowalem) Trening Trenuje 4-5 [...]
witam mam bardzo mały staż,bylem sezonowcem z racji tego ze nie mialem dostepu do silowni. około pól roku cwiczylem tylko biceps, bo mialem tylko 1 hantel. teraz zakupilem lawke z modlitewnikiem i maszyna do nog, gryf lekko lamany i 2 hantle. I tu mam pytanie czy moge brac kreatyne i czy da efekty, a jka da to czy dobre czy zle. jestem dobrze [...]
[...] dolnego wyciagu 4x9-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą łamaną stojąc 4x9-6 - uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x9-6 - (na koniec jedna seria cwiczenia tzw' 21 ' zeby dobic biceps, bez tej jednej serii ' 21 ' czuje, ze biceps nie dał z siebie wszystkiego) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]